Sabine Bianco Personal Trainerin

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	Mein Leistungsangebot Das biete ich an: • Walken …mehr • Nordic Walken …mehr • Laufen …mehr • Firmenfitness …mehr • Motorrad-Fahrer-Fitness (MFF) …mehr


	Walken (Gehen) Walking (von englisch: to walk „gehen“ und entsprechend ausgesprochen) ist die freizeitsportliche Variante der wettkampforientierten Sportart Gehen. Gehen ist so alt wie die Menschheit! Nachdem wir im Alter von einem Jahr schon einmal das Gehen gelernt hatten, haben wir scheinbar danach nur noch eins im Sinn: uns diese dem Menschen so ureigens auf den Leib geschneiderte Bewegungsform über Dreirad, Roller, Kinderfahrrad, Mofa und das heiß ersehnte Auto systematisch abzugewöhnen. Die Folgen kennen wir alle! Aller Anfang ist schwer, ist dieser jedoch erst einmal überwunden, werden schnell erste Erfolge erziehlt!!! Nur Mut!! Es gibt viele Gründe mit dem Sport anzufangen. Einige, die für Walking sprechen habe ich für Sie aufgeführt: keine komplizierte Technik, einfach ( wieder) zu erlernen auch im (höheren) Alter möglich und sinnvoll vergleichsweise billige Ausrüstung alleine oder gemeinsam möglich geringer Zeitaufwand relativ hoher Kalorienverbrauch ganzjährig, auch im Urlaub ab der Haustür machbar bei jedem Wetter Training in der freien Natur möglich geringe Verletzungsanfälligkeit hohe Sauerstoffzufuhr : bessere Sättigung im Blut, dadurch bessere Leistungsfähigkeit im Alltag ganzheitliches Training: Fast alle Körperpartien werden bewegt Weitere Variationen sind: Gesundheitswalking, Fitnesswalking und Powerwalking! Es gibt viel Gutes für Körper und Geist, man muss es nur tun!


	Nordic Walken Nordic Walking ist eine Ausdauersportart, bei der Gehen durch den Einsatz von zwei Stöcken im Rhythmus der Schritte unterstützt wird. Der Einsatz von Stöcken macht aus Walking ein Training, bei dem zusätzlich die Muskulatur des Oberkörpers beansprucht wird. Nordic Walking ist für ambitionierte Sportler ebenso geeignet wie für untrainierte Menschen. Nach einer Studie von Sportmedizinern des Krankenhauses für Sportverletzte in Hellersen ist der Sauerstoffverbrauch (und daraus folgernd die Ausdauerbelastung) beim Nordic Walking mit korrekter Ausführung ca. 5% höher als beim konventionellen Walking, wenn dieses ohne zusätzliche Oberkörperbewegungen durchgeführt wird. Ein geübter Nordicwalker kann durchaus mit einem langsamen Läufer mithalten. Wie schon beim walken, kann diese Sportart überall ausgeführt werden.


	Laufen ist Leben! „Laufen ist gar nicht so leicht“, sagt der Dozent „Laufen ist Zeitverschwendung“, sagt der Geschäftsmann „Laufen ist gefährlich“, sagt der Skeptiker „Laufen ist ungesund“, sagt ausgerechnet der Raucher „Laufen ist langweilig“, sagt ein ganz Cooler „Laufen ist Leben“, sage ich … (dies schrieb ein Hobbyläufer als Beitrag für eine Tageszeitung ) Jeder der läuft, kann dies mit Sicherheit nachempfinden. Es gibt mehr Gründe mit dem Laufen anzufangen als dagegen!!! „Es ist Zeit auch mal an Dich zu denken. Nicht nur an das was noch zu tun wäre. Es ist Zeit die Schuhe zu tauschen, Salontreter gegen Laufschuhe. Es ist Zeit die Seele baumeln zu lassen, keinen Gedanken mehr an Pflichten verschwenden. Es ist Zeit zu Dir selbst zu finden, Ballast abwerfen mit jedem Schritt. Danach fällt Dir alles leichter – auch das Schwere!“ (H.Erkelenz)


	Firmenfitness – das PLUS für Ihr Unternehmen! In der heutigen Zeit, in der die Unternehmen 100 % von ihren Mitarbeitern fordern müssen, ist die Leistung und Produktivität des einzelnen Mitarbeiters stark in den Vordergrund gerückt. Jedes Unternehmen wünscht sich deshalb gesunde und belastbare Angestellte. Doch wie kann ein Unternehmen seine Mitarbeiter unterstützen, um deren Gesundheit und Belastbarkeit zu erhalten, den Umgang mit Stress zu erleichtern und das Wohlbefinden zu steigern? Ein Schlüsselansatz sollte ein Fitness- und Gesundheitsprogramm sein. Dazu gehören zwei wichtige Faktoren: Eine gesunde ausgewogene und abgestimmte Ernährung und bedarfsorientierte sportliche Bewegung. Es ist notwendig, dass Unternehmen ihre Angestellte bei der Entwicklung eines gesunden Lebensstils unterstützen, fördern und subventionieren. Das Statistische Bundesamt Deutschland hat im Jahr 2005 eine statistische Auswertung über die zehn häufigsten Todesursachen veröffentlicht. Mit nahezu 24% der Todesfällen belegen die Herzerkrankungen die ersten drei Plätze. Danach folgen Schlaganfälle, Lungenerkrankungen und Diabetes mellitus. Volkskrankheit Nr. 1 sind weiterhin die Depressionen. Dies sind dennoch alles Krankheiten, deren Risiko nachweislich durch körperliche Aktivität gemindert und ausgeglichen werden kann. Die Vorteile für Ihr Unternehmen: Ihre Mitarbeiter entwickeln ein Bewusstsein für den eigenen Körper. Regelmäßiger Sport, sowie eine gesunde und ausgewogene Ernährung stärken das Immunsystem und erhöhen somit die körpereigenen Abwehrkräfte. Gesunde Mitarbeiter erzeugen weniger krankheitsbedingte Fehltage, sind produktiver und belastbarer. Das bedeutet unter anderem: schnellere Regeneration schnellere Reintegration niedrigere Krankenstände Einsparung bei den Lohnnebenkosten Weniger Betriebsunfälle Höhere Arbeitsleistung Motivierte Mitarbeiter Günstige alternative zu Gehaltserhöhungen Vorteile für Ihre Mitarbeiter: Stressabbau und Erhöhung der geistigen Verfassung Erhöhung des körperlichen Wohlbefindens Zunahme von Muskelkraft und der aeroben Ausdauer Unterstützung bei Gewichtskontrolle Abnahme von Angstgefühlen und Depressionen Geringere Anfälligkeit für Krankheiten positivere Lebenseinstellung, mehr Lebensenergie, mehr Selbstvertrauen Stärkung der Bewegungssicherheit bei älteren Mitarbeitern, dadurch Minderung des Verletzungsrisikos und von Betriebsunfällen weniger psychische BelastungMotivation, Sport zu treiben Wertschätzung durch den Arbeitgeber Gerne erstelle ich Ihnen ein Programm zur Gesundheitsförderung Ihrer Mitarbeiter, um diese FIT für ihren Job und den Alltag zu machen. Preise auf Anfrage!


	Motorrad-Fahrer-Fitness (MFF) – Fit fürs Fahren Die Maschine und seine obere Hälfte Nur das perfekte Zusammenspiel zwischen Fahrer und Motorrad kann die volle Dynamik entfalten und den Kick von viel mehr Fahrspaß bewirken. Und mal ehrlich: die Mehrheit der Fahrer und Sozias sitzt in einer ungesunden Haltung auf ihrer Maschine. Die Ausdauer – ohne geht nichts Ein gut geplantes Ausdauertraining sorgt für ein kräftiges Herz-Kreislauf-System und sorgt für längere Konzentration, spätere Ermüdung und somit für eine höhere physische Leistungsfähigkeit und schnellere Reaktion. Wer eine gute Koordination hat, reduziert das Unfallrisiko (propriozeptives Training) Guter Gleichgewichtssinn und eine gute Körperwahrnehmung sind entscheidend für die Bewegungskontrolle. Bewegungsabläufe werden kontrollierter, der Kraftaufwand kleiner. Krafttraining für weniger Verspannungen Haltungsfehler erschweren sicheres, entspanntes und souveränes Fahren. Ein gutes Muskelkorsett schützt bei Stürzen und fängt Belastungen gut ab. Fehlbelastungen wird entgegengewirkt und somit Verspannungen vermieden. (Nacken, Unterarmmuskulatur, Fingermuskulatur, Armstrecker, Handgelenke, Brust- und Bauchmuskeln). Der Kopf fährt immer mit! Was Rossi macht, kann uns nicht schaden Dieser Teil darf auf keinen Fall unterschätz werden. Durch einfache Übungen bereitest Du Dich mental auf das Wesentliche vor- nämlich Motorrad fahren!!! Mehr Fahrspaß durch Fitness Im Vorgespräch kommen die „Schwachpunkte“ schnell zu Tage. Durch die gezielten Übungen wird das Bewusstsein für den Körper geschärft, so dass Ihr lernt die Haltungs- und Bewegungsprobleme auf dem Motorrad zu analysieren und anzugehen. Hauptelemente des Trainings Warm up Kondition Koordination Kraft Mentales Training Mit meinem, speziell für Dich entwickelten, und in Deutschland einmaligen, Motorrad-Fahrer-Fitness-Programm (MFF), das unter anderem eine Kombination aus mentalen und körperlichen Übungen beinhaltet, ist der ungetrübte Fahrspaß für Dich und Deine Sozia wieder garantiert. Neugierig geworden? Du erreichst mich unter Tel.-Nr. 02137 - 937 38 81 oder sabine.bianco@planyourbody.de Ich freu mich auf Dich! Preise und Termine auf Anfrage


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